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Triatlón con salud. Una forma diferente de enfocar este deporte.
Triatlón con salud, de Arturo Guede Seara, ofrece una mirada nueva y apasionada del triatlón desde la prevención. Aborda temas de gran interés para el deportista, como el entrenamiento funcional y de fuerza, la recuperación después de una competición, y la nutrición e hidratación más adecuadas para cada triatleta. Y, sobre todo, insiste en cómo disfrutar plenamente de este deporte.
El entrenamiento funcional recrea los gestos y posturas específicos de la práctica deportiva e incluye los ejercicios del core, el entrenamiento en suspensión y las disciplinas de pilates y yoga. Todo ello se ilustra con un centenar de ejercicios distribuidos en tres niveles de dificultad.
Triatlón con salud habla también del entrenamiento de la fuerza, la respiración y relajación diafragmáticas, la biomecánica del pie y los procedimientos fisioterapéuticos y osteopáticos básicos para mantener alejadas las lesiones y contribuir a mejorar el rendimiento en los momentos clave.
El libro dedica unos capítulos especiales a la recuperación posentrenamiento con estiramientos y ejercicios de descarga. Como colofón presenta un ejemplo la integración de las tres disciplinas durante un mes en un plan completo de entrenamiento para llegar a ser finisher en un Ironman.
Acerca del autor:
Arturo Guede Seara (Allariz, Orense, 1989) es fisioterapeuta y osteópata y tiene un gran interés por la biomecánica. Se ha especializado en terapia manual, fisioterapia deportiva y nutrición-planificación dietética. Forma parte del equipo Triatlón Universitario de Madrid y es profesor en la escuela de fisioterapia manual Fisiologic. Trabaja con la cantera de un equipo de baloncesto de primer nivel. Es un entusiasta de los viajes, le gusta leer y completó su primer Ironman en Zúrich en 2013.
- Un apasionado libro impreso
- Formato 15 x 21.5 x 1.4 cm
- 231 páginas impresas en blanco y negro
- Fina encuadernación en tapa flexible
- Primera edición, año 2017
- ISBN: 978-84-9910-655-7, 9788499106557
- Autor: Arturo Guede Seara
- © Editorial Paidotribo
Agradecimientos.
Prólogo.
1. Mi historia y qué me llevó a escribir este libro.
Mi afán por la salud y mi paso al triatlón: Un amor a primera vista.
El triatlón, extremismos y consumismo de la mano.
Mi primer Ironman y por qué no he vuelto a preparar tal reto deportivo a ese coste.
Gracias, Ironman: Todo cobra sentido en Lanzarote.
2. La prevención integrada en una rutina de entrenamiento.
La prevención.
Entrenamiento funcional: Ejercicios del core, entrenamiento en suspensión, pilates y yoga.
Entrenamiento funcional.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
¿Por qué incluir el entrenamiento funcional en nuestro programa?
¿Por qué el entrenamiento funcional nos ayuda a mejorar y a evitar lesiones?
La natación.
El ciclismo.
La carrera.
El core, explicación y ejercicios.
Beneficios de hacer ejercicios del core.
Ejercicios isométricos del core.
Ejercicios en colchoneta.
Ejercicios de plancha frontal.
Ejercicios de plancha lateral.
Ejercicios de plancha boca arriba.
Ejercicios de plancha boca abajo en plano inestable.
Ejercicios de plancha lateral en plano inestable.
Ejercicios de plancha boca arriba en plano inestable.
Ejercicios en suspensión para el core.
Entrenamiento en suspensión.
Ejemplos de ejercicios en suspensión.
Pilates y yoga.
¿Por qué estas dos disciplinas?
¿Qué es el pilates?
El centro de energía.
¿Por qué combinar pilates con triatlón?
Ejemplos de ejercicios de pilates para triatlón.
¿Qué es el yoga?
Ejercicios excéntricos: Gana flexibilidad y fortalece los tendones.
Tipos de contracciones.
¿Qué músculos y tendones queremos trabajar?
Ejercicios excéntricos con cinturón ruso.
Ejercicios excéntricos sin cinturón ruso.
Beneficios y precauciones de los ejercicios excéntricos.
El entrenamiento de la fuerza.
Conceptos de dosificación de la carga.
Los ejercicios de fuerza.
Modelo de ciclo de fuerza de doce semanas.
Entrenamiento concurrente.
La propiocepción.
¿Por qué es importante la propiocepción?
Metodología de los ejercicios propioceptivos.
Ejercicios de propiocepción.
Respiración y relajación diagramáticas.
¿Qué es el diafragma?
¿Por qué hay que trabajar el diafragma?
Respiración diafragmática.
Relajación del diafragma.
Estudio biomecánico de la bicicleta.
Estudio biomecánico del pie.
La biomecánica en el pie.
¿Pronador o supinador?
Las plantillas.
Claves para la elección de zapatillas.
Biomecánica de la carrera.
Fisioterapia y osteopatía.
Masaje de descarga.
Trabaja la mente: Mindfulness en triatlón para disfrutar del camino.
3. Recuperación posentrenamiento.
Estiramientos y ejercicios de descarga con rodillo de gomaespuma.
Estiramientos estáticos y posisométricos.
Una selección de estiramientos.
Ejercicios de descarga con rodillo de gomaespuma.
Una selección de ejercicios de descarga.
Crioterapia, piernas en declive y medias de compresión.
Cama elástica para activar el sistema linfático y acelerar la recuperación.
¿Qué es el sistema linfático?
¿Qué es la linfa?
Circulación linfática.
Y todo eso, ¿cómo puede ayudar a un triatleta?
El sueño.
Olvídate del triatlón, piensa en otra cosa.
4. La nutrición.
Aporte calórico y de nutrientes desde la perspectiva de la nutrición.
Hidratos de carbono.
¿Cuántos hidratos de carbono hay que tomar?
Ingesta de macronutrientes y líquidos en momentos clave de la vida deportiva.
Las proteínas.
Las grasas.
Vitaminas y minerales.
No nutrientes y antioxidantes.
La fibra.
La fibra soluble.
La fibra insoluble.
Ayudas ergogénicas.
Radicales libres y toxicidad.
Los suplementos: Grasas. Vitaminas. Minerales. La suplementación diaria.
La dieta del pH:
Un concepto diferente. ¿En qué consiste?
¿Por qué el pH es tan importante para la salud?
Causas y consecuencias de la acidificación.
Alimentos alcalinos.
Alimentos ácidos.
¿Cómo medir el pH?
pH y deporte.
Zumos y batidos.
Los zumos: Los mejores zumos.
Los batidos: Los mejores batidos.
El pescado y el mercurio.
Consejos útiles para una alimentación sana.
5. La hidratación.
¿Qué es el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal y por qué puede estar alterado?
6. Plan integral de entrenamiento mensual.
Bibliografía.
Índice alfabético.
